Guided Meditation

今回の動画は寝たままできる寝る前の瞑想、ヨガニードラ＋睡眠導入です。セルフコンパッションも取り入れ、一日頑張った自分を労るプログラムになっています。今日1日を無事に過ごし終えた自分を労り、感謝し、また明日からイキイキと穏やかに過ごす準備をしましょう。

私達は普段約1日の半分を、心に任せて無意識に過ごしていると言われています。マインドフルネスは、そのような心に従い振り回される側から、観察する側にまわり、心が穏やかで役に立つようにトレーニングする練習です。

大切にしている価値観や、自分がどうありたいのかを意識する時間をとり、それに沿って意識的に生活し始めると、毎日は少しずつ整い始めます。
1日の過ごし方に心を向ける時間を作り、自分の価値観にあった生活に合わせていきましょう。

マインドフルネスでは何に気づいているかだけではなく、どう気づいているのかという心の態度がとても重要です。感謝はマインドフルな心の態度の一つです。
繰り返し感謝の心を意識することよって、より幸せや喜びを感じやすくなるように脳が変化し、肯定的な感情や不安へのレジリエンスが高まり、心と体の健康が向上します。

体の中に順番に意識を向けて、その後呼吸のアウェアネス、優しい陽の光が当たる静かな森の中にいることをイメージするヴィジュアライゼーションへと続いていきます。
今日一日を過ごし終えた自分が深く癒されることを許し、優しい心で瞑想を始めましょう。

新しい1日を始める前、目覚めの朝に瞑想をすることは伝統的にも推奨されています。真っさらな心に整え、その日効率的に物事に取り組んだり、明るく朗らかに1日を過ごす、準備をしましょう。
最後は簡単に慈悲の心を思い出して瞑想を終わりにします。

頑張りすぎている心に気づきを向けて手放し、穏やかで優しい気付きを働かせる時間をとってみましょう。短い時間でも、姿勢、体の感覚、呼吸に注意を向けると自分の心とそれらの関係性がわかり、より心の観察が進んでいきます。

マインドフルネスは、今この瞬間、心と体に起きていることに注意を払い、何が起きているのか把握する練習です。普段の私達は認識するだけではなく、認識の後に解釈や概念を加えた歪んだ世界を見ていて、その歪んだ世界の中でおかしな反応をしています。

この競争社会の中で生き抜くために、自分を批判することが得意になっている人は多いのではないでしょうか。自分の失敗や、怠惰な心、まだ自分に足りていない能力を認識すること自体は成長には欠かせない重要なことです。しかしそこに批判…心が…

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私達はこの世界で自分1人で生きているのではなく、周りの生物と関わり合いながら、つながり合って生きています。朝の時間を慈悲の心で満たし、自分そして周囲の人、全ての生物への慈しみの気持ちを持って今日1日を過ごしてみませんか。